Ćwiczenia na klatkę piersiową - pompki na piłce (WIDEO)
Ćwiczenia na klatkę piersiową z piłką
Idealnym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia naramiennego, piersiowego oraz tricepsu są pompki. Wszystkie one pełnią ważne role w organizmie. Mięsień naramienny odpowiada za odwodzenie ramienia do poziomu, piersiowy – powoduje opuszczanie i przemieszczanie ramienia ku przodowi oraz pełni funkcję pomocniczą w procesie oddychania, a triceps wymusza pracę w stawach ramiennym (jest jego najsilniejszym prostownikiem) i łokciowym.
Ćwiczenie pokazane na filmie należy wykonywać z użyciem piłki lekarskiej. Pozycja wyjściowa jest dokładnie taka sama jak w przypadku tradycyjnych pompek. Jedna dłoń jest oparta o przyrząd, zaś druga spoczywa na ziemi. Stopy są umieszczone na podłodze. Linia ciała ma być prosta. Ten trening na ramiona polega na opuszczaniu klatki piersiowej ku ziemi, uginając łokcie, a następnie powrocie do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy powtórzyć, zmieniając umiejscowienie dłoni. W przeciwnym razie ćwiczyć będzie jedynie jedna strona ciała. Ilość powtórzeń musi być oczywiście taka sama.