Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce (WIDEO)

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce to ćwiczenie angażujące mięśnie trójgłowe ramienia. Dzięki temu ćwiczeniu bardzo intensywnie i skutecznie zwiększa się siłę tricepsów i buduje mięśnie rąk i ramion.

Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest siedzenie na piłce fitness. Należy odpowiednio dobrać piłkę do ćwiczeń tak, aby uda i podudzia tworzyły kąt prosty. Plecy muszą pozostawać wyprostowane przez cały przebieg ćwiczenia. W ręce bierzemy piłkę lekarską, ewentualnie ciężarki o wadze dopasowanej do naszych możliwości i kondycji fizycznej.

Przebieg wyciskania francuskiego wygląda tak, jak poniżej:

• unosimy wybrany przedmiot (piłkę lekarską lub ciężarki) nad głowę;
• prostujemy ręce w łokciach (robimy wydech);
• zginamy ręce w łokciach tak, aby piłka lekarska znalazła się za głową, ciągle utrzymując łokcie blisko głowy (robimy wdech);
• prostujemy ręce, wracając do pozycji z piłką nad głową (robimy kolejny wydech).

Należy zejść z ciężarkami jak najniżej za głowę, dzięki temu maksymalnie wykorzystujemy siłę mięśni i intensywniej je ćwiczymy. Piłka powinna niemal dotykać karku. W przebiegu całości ćwiczenia łokcie muszą pozostawać w identycznej pozycji – są nieruchome, co unieruchamia również ramiona. Ruch jest wykonywany tylko przez przedramię.

Całe ćwiczenie powinno się wykonywać powoli i uważnie. Nie można zapominać o regularnym, spokojnym oddechu. Nieprawidłowe wykonywanie wyciskania francuskiego może wywołać sporo kontuzji.

Ćwiczenie wykonuje się w trzech seriach po około 15-18 powtórzeń.