Ćwiczenie na grzbiet z użyciem BOSU (WIDEO)
Mocne plecy dzięki BOSU
Na przyrządzie zwanym BOSU można wykonać ćwiczenie wzmacniające grzbiet i brzuch. Partie mięśniowe, do których zalicza się pasmo przyśrodkowe i boczne, są zaangażowane do wzmożonej pracy. Są one bardzo istotne, bo ich rolą jest wzmacnianie kręgosłupa i prawidłowe ułożenie karku, bioder, żeber oraz lędźwi. W czasie treningu wysiłek podejmują również mięśnie brzucha, które z kolei odpowiadają za zginanie tułowia, położenie żeber oraz miednicy.
W pozycji wyjściowej bardzo liczy się właściwe położenie bioder, które powinny być umiejscowione na środkowej części przyrządu. Stopy powinny być ustawione na podłodze, a ręce mają dotykać ziemi. Ćwiczenie polega na unoszeniu jednej nogi przy jednoczesnym wznosie przeciwległej ręki w tym samym kierunku. Trening taki musi być wykonywany powoli, a ruchy powinny być dokładne. Przy powrocie do pozycji wyjściowej następuje wdech.
Takie ćwiczenie wzmacnia mięśnie grzbietu i doskonale ćwiczy koordynację, pomaga zatem utrzymać właściwą postawę ciała.