Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe z wykorzystaniem przyrządu (WIDEO)
Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe
Ćwiczenia na mięśnie pośladków pełnią ważną rolę w próbach uzyskania jędrnych pośladków i pięknej sylwetki. Ćwiczenia na zgrabną pupę są korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet.
Prezentowane ćwiczenie na mięśnie pośladkowe to ćwiczenie wykonywane na przyrządzie dostępnym na siłowni. Należy usiąść na przyrządzie i ułożyć kolana i stopy wewnątrz ruchomych części urządzenia. Ręce zwisają luźno, plecami opieramy się o oparcie przyrządu. Nogami rozsuwamy ruchome części przyrządu, do których przymocowane są dopasowane do naszych możliwości ciężarki. W tej odmianie tego ćwiczenia zaangażowany jest mięsień pośladkowy średni. Jest to ćwiczenie, które nie wymaga bardzo dobrej kondycji fizycznej, jest ono przeznaczone dla każdego.
W drugiej, bardziej intensywnej odmianie tego ćwiczenia należy wychylić tułów w przód, aby był na wysokości nóg. Jeśli wychylimy tułów do przodu, zaangażujemy mięsień pośladkowy wielki i zwiększymy poziom trudności wykonywanego ćwiczenia.
To ćwiczenie na budowę mięśni należy wykonywać w trzech seriach po piętnaście powtórzeń.