Ćwiczenie pilates - klamra (WIDEO)

Ćwiczenie pilates o nazwie „klamra” angażuje do pracy mięśnie pośladkowe i świetnie wpływa na ich formę, co jest ważne w czasie ciąży.

Pozycja wyjściowa polega na tym, aby położyć się na jednym boku, układając głowę na wyprostowanej w łokciu ręce. Barki muszą być oddalone od uszu, a nogi lekko zgięte tak, aby stopy tworzyły jedną linię z pośladkami.Drugą rękę wykorzystuje się jako podporę zginając ją w łokciu i umieszczając na macie z dłonią zaciśniętą w pięść. Ćwiczenie polega na oderwaniu stóp od podłoża i odwodzeniu jednej nogi na zewnątrz. W tym czasie mięśnie pośladków muszą być napięte. Bardzo ważne jest, aby talia była w tym czasie lekko uniesiona nad podłoże, tak, aby w trakcie treningu można było także poczuć pracę poprzecznych mięśni brzucha. Wydech następuje podczas odwodzenia nogi, zaś wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej. Unoszenie należy wykonać 8 razy, a następnie zmienić stronę i powtórzyć to samo. Najlepiej wykonać jest 3 serie.

Jak wykonać to ćwiczenie tłumaczy Dorota, instruktorka z klubu fitness Atmosfera Ruchu.