Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud (WIDEO)
Skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda
To ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem, ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę kolana, tj. prostowanie, zginanie oraz obracanie. Mięsień dwugłowy ud wpływa na pracę stawu biodrowego, unosi delikatnie miednicę. Mięśnie pośladków utrzymują pionową postawę ciała, chronią organizm przed upadkami na tułów. Pozycja początkowa polega na prawidłowym ułożeniu ciała – nogi i stopy powinny być złączone, a kolana lekko ugięte. Następnie należy unieść biodra w górę, napinając jednocześnie mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladków. Barki i biodra powinny być idealnie proste i znajdować się w jednej linii, natomiast ręce znajdują się wzdłuż ciała i są całkowicie rozluźnione – nie pomagają w żaden sposób w wykonaniu tego ćwiczenia. Biodra w czasie tego ćwiczenia są uniesione, jedynie pośladki dotykają podłoża. Ćwiczenie to wykonujemy w czterech seriach, a każda seria powinna składać się z 20 powtórzeń. Pomiędzy seriami można zrobić sobie krótką przerwę, nie dłuższą jednak niż 45 sekund.