Odwrotne pompki (WIDEO)

Mięsień trójgłowy ramienia można świetnie wzmocnić, wykonując tzw. odwrotne pompki. Triceps odpowiada za prostowanie łokcia i stawu ramiennego, dlatego właściwe przeprowadzenie tego ćwiczenia jest bardzo istotne. Ćwiczenie tego mięśnia zwiększa ogólną siłę ramion.

Aby wykonać odwrotne pompki, należy użyć dwóch ławeczek. Na jednej z nich należy oprzeć piętami stopy, zaś na drugiej umieszcza się dłonie. Stopy powinny być blisko siebie, dłonie zaś blisko ciała. Ćwiczenie polega na zginaniu łokcia, a tym samym obniżaniu ciała w dół do momentu, aż pośladki dotkną podłogi. Nogi powinny być wyprostowane i nieruchome.

Ruchy muszą być powolne i dokładne. Bardzo ważne jest, aby ręce przy wykonywaniu ćwiczenia nie szły na boki, bo wtedy trening będzie wykonany nieprawidłowo i nie przyniesie pożądanych efektów. Może skutkować nawet urazami.

Bardzo ważny jest oddech. Podczas ruchu w dół następuje wdech, zaś przy powrocie do pozycji wyjściowej – wydech.

Chcąc zwiększyć intensywność treningu, można wcześniej umieścić na udach piłkę lekarską lub inny ciężarek. Muszą być one umieszczone tak, aby przy wykonywaniu ruchów nie wypadły. Tym sposobem zwiększony zostanie nacisk na mięśnie, które będą pracować jeszcze intensywniej, przez co trening szybciej przyniesie pożądane efekty. Należy jednak uważać z intensywnością ćwiczeń na początku treningu, gdyż może to wywołać urazy, kontuzje i zakwasy. Zwiększone obciążenie powinny stosować osoby z dobrą kondycją fizyczną i odpowiednio rozgrzane do ćwiczeń.