Pompki na piłce (WIDEO)

Pompki to świetne ćwiczenie łączące w sobie trening mięśnia piersiowego i trójgłowego ramienia. Tym sposobem obie partie ciała pracują jednocześnie.

Ruch, który wykonuje ramię powoduje, że do pracy angażowane są obie grupy mięśni. Mięsień piersiowy odpowiada za opuszczanie i przywodzenie oraz podciąga łopatkę do przodu, natomiast mięsień trójgłowy ramienia zmusza do pracy staw ramienny i łokciowy.

Doskonałym przyrządem do ćwiczenia pompek może być piłka fitness. Trening na niej powoduje, że mięśnie pracują znacznie intensywniej. Aby go wykonać należy umieścić uda na piłce (stopy powinny wystawać poza przyrząd). Dłonie są ustawione szeroko na podłodze, mięśnie grzbietu napięte, a głowa powinna być w takim położeniu, aby wzrok skierowany był na podłogę. Ćwicząc należy zginać ręce w łokciach, tak aby między ramieniem a przedramieniem powstał kąt prosty.

Trudniejsza wersja tego ćwiczenia polega na umiejscowieniu nie ud a łydek na piłce, dzięki czemu opuszczany jest nie tylko tułów, ale także biodra.