Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne (WIDEO)
Wznosy sztangielek
Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne to ćwiczenie wzmacniające siłę ramion, a także pozwalające spalić zbędny tłuszczyk na ramionach i rękach. Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, a także barki. Ćwiczenie wymaga użycia sztangielek, co sprawia, że łatwo można je dopasować do każdej kondycji.
Do wykonania tego ćwiczenia na mięśnie naramienne niezbędna jest ławeczka do ćwiczeń lub krzesło z oparciem. Podczas treningu plecy powinny być oparte i wyprostowane, gdyż taka postawa znacznie odciąża kręgosłup. Bez oparcia obciążenie kręgosłupa może spowodować kontuzje.
W dłoniach umieszcza się sztangielki. Ich wagę należy wybierać indywidualnie, tak, aby ćwiczenie z nimi nie sprawiało trudności. Początkowo warto wybrać niewielki ciężar, który można zwiększać z czasem. Ręce unosi się w linii poziomej, tak aby łokcie nie przekroczyły linii barków. W czasie ćwiczenia pracuje mięsień naramienny. Jeśli chodzi o oddech, to wdech następuje podczas opuszczania rąk, a wydech w momencie, gdy unoszone są one do góry. Wszystkie ruchy należy wykonywać powoli i uważnie.
Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest, aby nie pomagać sobie unoszeniem ramion. Mają one być nieruchome, bo pracę wykonują same mięśnie rąk. Mięsień naramienny oddziałuje na ruch ramienia i współpracuje z mięśniami przy części obojczykowej poprzez podciąganie ramienia do przodu oraz zginanie. Odpowiada on także za odwodzenie ramienia aż do poziomu.
Ćwiczenie polegające na podnoszeniu sztangielek bokiem należy wykonywać w trzech seriach po około 20 powtórzeń.