Osoby zaczynające przygodę z regularnym treningiem często zadają sobie pytanie, co pić podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne pytanie, ponieważ podczas wysiłku fizycznego organizm musi być odpowiednio nawodniony.
W przeciwnym razie może dojść do wielu nieprzyjemnych konsekwencji. Nie wszystkie napoje są dobrym pomysłem w przypadku treningów.
Podczas ćwiczeń organizm nie tylko spala kalorie, ale także uwalnia duże ilości wody, głównie poprzez pot. Dlatego ważne jest zachowanie odpowiedniej równowagi i poziomu nawodnienia.
Najlepszym pomysłem jest picie zwykłej, niegazowanej wody. Zapewnia ona odpowiednie nawodnienie, a dodatkowo dostarcza wielu makroelementów i składników mineralnych, np. magnezu i potasu.
Wodę można wzbogacić o świeżo wyciśnięty sok z cytryny lub wkroić sezonowe owoce. Nie warto kupować wody sztucznie osładzanej i aromatyzowanej, lepiej zrobić ją sobie samemu.
W przypadku intensywnego treningu siłowego lub wytrzymałościowego warto przygotować sobie domowej roboty napój izotoniczny lub kupić gotowy w sklepie. Obie opcje są dobre, ponieważ w przypadku dużego wysiłku fizycznego organizm traci nie tylko wodę, ale także cenne elektrolity i cukier.
Domowy napój izotoniczny można zrobić przez zmieszanie ze sobą wody, odrobiny soli i cukru. Opcjonalnie można też wkroić kilka plasterków cytryny.
Należy zrezygnować z pomysłu picia kawy czy mocnej herbaty podczas treningu, ponieważ może to obciążać żołądek lub nerki i powodować dolegliwości bólowe.
Dobrze jest zadbać o odpowiednie nawodnienie nie tylko podczas samego treningu, ale także wcześniej. na kilka godzin przed treningiem warto wypić około pół litra wody, natomiast bezpośrednio przed - mniej więcej szklankę.
W trakcie treningu należy pić małymi łykami, aby uniknąć kolki i wrażenia "bulgotania" w brzuchu. Po treningu także warto uzupełnić stracone płyny pijąc duże ilości płynów.
