Mięśnie grzbietu odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie łopatki i jej połączenie z obojczykiem, kością ramienną i kręgosłupem. (...) Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to ułożenie rąk i tułowia bardzo prosto, a łopatki...
Ćwiczenia z drążkiem W pokazanym ćwiczeniu pracuje dźwigacz łopatki, którego funkcją jest zginanie odcinka szyjnego kręgosłupa, mięsień równoległoboczny (...) Ćwiczenie polega na ściąganiu drążka za...
Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. (...) Łopatki są lekko uniesione, a biodra i kręgosłup pozostają oparte o podłoże.
Następnie należy napiąć mięśnie brzucha i w tym samym czasie unieść głowę i łopatki. W takiej pozycji broda powinna być skierowana do góry. (...) Następnie unieść głowę i łopatki, napinając jednocześnie mięśnie brzucha.
Postawa powinna być nieruchoma, łopatki ściągnięte, a plecy proste. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o napięciu mięśni brzucha. (...) Ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej.
Pokazane ćwiczenie ma na celu rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni w tych partii ciała. (...) Kręgosłup w tym czasie powinien być lekko wygięty w łuk, a łopatki ściągnięte. Głowa musi być uniesiona wysoko.
Dobrze jest zastosować go do wzmocnienia mięśni grzbietu, zwłaszcza czworobocznego, który odpowiada za prawidłową pracę barku i wspomaga położenie łopatki (...) Ćwiczenie polega na odchyleniu rąk w tył, a następnie powrocie...
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to napięcie mięśni grzbietu, sylwetka wyprostowana, a łopatki ściągnięte. (...) Ćwiczenie można wykonać z hantlami, jednak trzeba pamiętać, aby plecy były proste.
Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia Za ruch w stawie ramiennym i łokciowym odpowiada mięsień trójgłowy ramienia. (...) Bardzo ważne jest, aby plecy w tym czasie były wyprostowane i napięte, podobnie łopatki. Brzuch...
Łopatki w tej pozycji są ściągnięte, a barki staramy się odchylać od szyi. Tak wygląda pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu dla kobiety w ciąży. (...) Przy tym ręce, stopy, głowa oraz łopatki nadal leżą na ziemi.
Ćwiczenia na kręgosłup dla pasażera Siedząc na miejscu pasażera, mamy większą możliwość ćwiczenia kręgosłupa. (...) Następnie unosimy głowę i powtarzamy ćwiczenie 10 razy; skrzyżuj nadgarstki, wyprostuj...
Splecione ręce zakładamy za głowę, unosimy barki i łopatki, napinamy brzuch i wykonujemy nożyce. (...) Kładziemy się płasko i jednocześnie podnosimy barki, łopatki i nogi i trzymamy 3 sekundy.
Nogi mają być zgięte w kolanach, a stopy oparte o podłogę, plecy proste, a łopatki ściągnięte. (...) Ćwiczenie polega na łapaniu piłki, którą rzuca partner.
Takie ćwiczenie świetnie poprawia kształt tej części ciała i zapewnia właściwe ułożenie łopatki. (...) Ćwiczenie zbyt długo jednej strony może bowiem zaszkodzić sylwetce.
Następnie spinając brzuch, łopatki i nogi jak najwolniej schodzimy w dół. Nogi utrzymujemy przed linią ciała. (...) pośladki i brzuch; sylwetka gimnastyczna na plecach (3 serie, 30 sekund powtórzeń, 60 sekund odpoczynku) - kładziemy się...
