Ćwiczenia na uda i łydki – ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele, nożyce, wznosy nóg, przysiady, krzesełko
Smukłe nogi to marzenie każdej kobiety i to szczególnie latem. Wystarczy poświęcić kilkanaście 10 minut na ćwiczenia na uda i łydki, aby cieszyć się zdrowymi i smukłymi nogami nie tylko w lecie.
Zobacz film: "Trening wysmuklający łydki. Wystarczy 5 minut"
- 1. Ćwiczenia na uda i łydki – ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele
- 2. Ćwiczenia na uda i łydki – nożyce
- 3. Ćwiczenia na uda i łydki – wznosy nóg
- 4. Ćwiczenia na uda i łydki – przysiady
- 5. Ćwiczenia na uda i łydki – krzesełko
1. Ćwiczenia na uda i łydki – ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele
Ćwiczenia na uda i łydki są bardzo różnorodne. Trening nóg można zacząć od ćwiczeń na odwodziciele i przywodziciele. Kładziemy się na plecach i unosimy nogi do góry. Ręce powinny być ułożone wzdłuż tułowia. Nogi uginamy lekko w kolanach. Mięśnie nóg powinny być napięte a następnie odwodzimy nogi na zewnątrz i wracając do pozycji wyjściowej przywodzimy je do środka.
Ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele powtarzamy 20 razy. Powinniśmy wykonać 3 serie tego ćwiczenia na uda i łydki.
2. Ćwiczenia na uda i łydki – nożyce
Ćwiczenia na uda i łydki możemy wykonywać na brzuchu. Głowę opieramy na złożonych przed sobą rękach. Unosimy na przemian wyprostowane w kolanach nogi. Podczas tego ćwiczenia na uda i łydki biodra powinny być cały czas oparte o podłoże. Takie pionowe nożyce wykonujemy w 3 serach po 15 razy.
3. Ćwiczenia na uda i łydki – wznosy nóg
Ćwicząc uda i łydki nie można zapomnieć o wznosach nóg. Kładziemy się na brzuchu tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Na kostki nóg zakładamy opaski z ciężarkami bądź chwytamy stopami hantle. To ćwiczenie głownie trenuje łydki. Pięty przyciągamy do pośladków i wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nie musi być wykonywane z obciążeniem. Ważne jest aby mięśnie były napięte. Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 15 razy.
4. Ćwiczenia na uda i łydki – przysiady
Nic tak nie działa na uda i łydki jak przysiady. Możemy wykonywać różne rodzaje przysiadów: półprzysiady, pełne przysiady, przysiady w rozkroku, a także przysiady plie.
Podczas jednego treningu nie musimy wykonywac wszystkich przysiadów. Aby urozmaicić trening można zmieniać ćwiczenia. Ważne jest aby przy wykonywaniu każdego z rodzajów przysiadów mieć proste plecy i napięty brzuch.
Ćwiczenia na uda i łydki w formie przysiadów wykonujemy w 3 seriach po 20 powtórzeń. Przysiady przyczynia się także do poprawy wyglądu pośladków. Staną się one jędrne i uniesione.
5. Ćwiczenia na uda i łydki – krzesełko
Krzesełko to rewelacyjny trening na łydki. Opieramy się o ścianę i zginamy kolana do takiego momentu, aby utworzyły z udami kąt prosty. W takiej pozycji trzeba wytrzymać 5 sekund. Po upływie tego czasu rozluźniamy mięśnie. W jednej serii wykonujemy 20 powtórzeń.
Komentarze