Ćwiczenia rozciągające w parach (WIDEO)

W czasie wykonywania ćwiczeń bardzo ważna jest nie tylko sama technika treningu, ale także rozciąganie mięśni. Zbytnie ich przeciążenie może bowiem powodować kontuzje czy zakwasy. Rozciąganie zatem powinno być stałym elementem zakończenia każdego ćwiczenia. To pokazane na filmie dotyczy wewnętrznej strony uda, ale także grzbietu, co sprawia, że te części ciała mogą lepiej się rozwijać.

Elementem niezbędnym do jego wykonania jest pomoc drugiej osoby, której zadaniem jest oparcie swoich stóp na wysokości kolan ćwiczącego i przytrzymywanie jej łokci, stopniowo kładąc się na ziemi. Osoba, która trenuje, powinna znajdować się w pozycji siedzącej z szeroko rozstawionymi nogami (takie ułożenie ciała ma też pomocnik). Plecy w tym czasie mają być wyprostowane, mięśnie grzbietu napięte, a ręce ugięte w łokciach, tak aby tworzyły z klatką piersiową kąt prosty. Ruch musi być powolny i spokojny, przeprowadzony z dużym wyczuciem. Osoba, która ćwiczy, powinna wiedzieć do jakiego stopnia jest w stanie się pochylić, tak aby zbytnio się nie nadwyrężyć.