Ćwiczenie na brzuch z użyciem BOSU (WIDEO)
BOSU a ćwiczenia mięśni brzucha
Aby szybciej uzyskać efekt płaskiego brzucha, warto wypróbować ćwiczenia na BOSU, które wymagają większej intensywności pracy tej partii ciała. W czasie jego wykonywania pracuje mięsień prosty brzucha, który pomaga przy zginaniu tułowia. Ten mięsień bierze udział w oddychaniu. Wywiera nacisk na klatkę piersiową, aby ją obniżyć, ale także unosi miednicę i obniża żebra.
Warto wiedzieć, że przed przystąpieniem do takiego treningu należy wcześniej poświęcić czas na prostsze ćwiczenia (na przykład zwykłe brzuszki). Trening z wykorzystaniem BOSU nie należy bowiem do najłatwiejszych.
Aby rozpocząć trening, należy położyć się na BOSU dolną partią pleców, zaś górną trzymać w lekkim uniesieniu. Stopy powinny być ułożone na podłodze, a nogi lekko ugięte w kolanach. Na klatce piersiowej natomiast należy skrzyżować ręce. W czasie wykonywania ćwiczenia, chcąc zwiększyć trudność treningu, należy w trakcie unoszenia tułowia do wysokości bioder unosić równocześnie jedną nogę. Wdech następuje podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy wykonywać powoli, a ruchy muszą być płynne.