Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick) (WIDEO)
Wzmocnienie mięśni brzucha
Sidekick jest ćwiczeniem pilates polegającym na unoszeniu jednej nogi w leżeniu bokiem. Doskonale wpływa na stabilizację miednicy i uczy jak dobrze wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick dla zaawansowanych.
Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia to leżenie na boku. Nogi powinny być lekko wysunięte do przodu, a jedno ramię powinno znajdować się pod głową. Nogi powinny być wyprostowane, ale nie obciągamy palców u stóp. Barki ustawiamy w jednej linii, prostopadle do podłogi.
Z wydechem oddalamy talę od podłogi i równocześnie unosimy jedną nogę do góry. Unosimy ją do wysokości stawu biodrowego. Na wdechu opuszczamy nogę. Talia powinna być przez cały czas lekko uniesiona od podłogi. W czasie ćwiczenia warto napiąć też mięśnie pośladków, aby one także brały udział w treningu.