Ćwiczenie "Twist" barków z piłką lekarską (WIDEO)

Prezentujemy ćwiczenie, które równocześnie wzmacnia kilka bardzo ważnych dla organizmu człowieka partii. Chodzi tutaj o mięśnie ud, pośladków oraz barków. Z tej pierwszej grupy pracuje głównie mięsień czworogłowy uda, który jest odpowiedzialny za utrzymywanie prostej pozycji naszego kolana. Dba, by nie uciekało ono nam na boki i, dzięki temu nie wykręcała się torebka stawowa. Ponadto jest on najsilniejszym prostownikiem kolana oraz zgina nogę w stawie biodrowym. Natomiast mięsień pośladkowy wielki, służy nie tylko do zastrzyków domięśniowych, gdyż to właśnie tutaj są one wykonywane. Jego podstawową funkcją jest prostowanie stawu biodrowego, jak również ochrona organizmu w czasie upadku. Ostatnim mięśniem pracującym w czasie tego ćwiczenia jest mięsień z obręczy barkowej, dokładnie naramienny, który odwodzi ramię do poziomu. Dba również o prawidłową pracę obrotową tego narządu.

Jak w każdym ćwiczeniu i tutaj, kluczem do sukcesu jest prawidłowa postawa wyjściowa. W tym celu musimy stanąć na szerokość naszych bioder, stopy skierowane przed siebie. Piłkę lekarską unosimy w dłoniach na wysokość naszej klatki piersiowej. Łokcie trzymamy przy tym szeroko i wysoko, dobrze gdyby udało nam się utrzymać je na wysokości ramienia. Z tej pozycji wykonujemy wspięcie na palce. Nie na same czubki, wystarczy unieść się na śródstopie. Płynnie przechodzimy do następnego etapu, a mianowicie uginamy kolana równocześnie przenosząc ciężar z palców na całe stopy. Przysiad robimy do kąta prostego między łydkami a mięśniami uda. W czasie powrotu do pozycji wyjściowej automatycznie następuje także wspięcie na palce. Ruch ten powinien być płynny, bez przestojów.