Masa mięśniowa to zbiorcza nazwa dla całości mięśni obecnych w ludzkim ciele. Każdy ma inną masę mięśniową i może ją samodzielnie budować.
Aby zwiększyć masę mięśniową, należy przede wszystkim wpłynąć na metabolizm - głównie reakcje anaboliczne.
W tym celu warto zastosować się do kilku zasad. Przede wszystkim należy wprowadzić odpowiednią dietę. Polega na odpowiedniej nadwyżce kalorycznej i jedzeniu dużej ilości białek, tłuszczów i węglowodanów.
Należy najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (za pomocą specjalnego wzoru). Dopiero kiedy będziemy mieć pewność, ile kalorii codziennie potrzebuje nasz organizm, będziemy mogli wprowadzić odpowiednią dietę.
Zwiększanie kaloryczności posiłków jest najprostszym sposobem na przyspieszenie reakcji anabolicznych. Optymalna nadwyżka dla zbudowania masy mięśniowej to około 100-200 kalorii dziennie więcej.
Należy pamiętać, że budowanie masy mięśniowej to nie to samo co gromadzenie tkanki tłuszczowej.
Podczas budowania masy mięśniowej można napotkać kilka problemów. Najczęściej kłopoty ze zwiększeniem masy jest genetyczna skłonność do szybkiej przemiany materii.
Bardzo trudno wówczas nagromadzić składniki odżywcze i zadbać o nadwyżkę kaloryczna, ponieważ organizm bez przerwy metabolizuje wszystkie posiłki i zamienia je na energię.
W konsekwencji jesteśmy bardzo chudzi, pomimo że dużo i często jemy.
W tej sytuacji warto zgłosić się do lekarza, który ustali dokładną przyczynę i pomoże nam nieco przytyć.
Kiedy już uzyskamy odpowiednią masę, można przystąpić do jej modelowania, czyli rzeźbienia. Budowanie masy mięśniowej przede wszystkim polega na wprowadzeniu odpowiedniego planu treningowego.
Należy ograniczyć trening cardio na rzecz tego siłowego. Najłatwiej wyrzeźbić piękne mięśnie, ćwicząc przy pomocy sztangi i hantli. Do tej pory nie opracowano lepszego (naturalnego) sposobu na wzrost mięśni.
Jeśli nie mamy doświadczenia ze sztangą, możemy sobie zrobić krzywdę. Dlatego ważne jest, aby na samym początku zgłosić się do trenera personalnego. Odpowiednio wykwalifikowany pracownik siłowni podpowie nam, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby uzyskać pożądany efekt.
