Mel B cardio - charakterystyka, zasady i zalety

Melanie Brown (Mel B) jest znana jako piosenkarka, aktorka, prezenterka telewizyjna ale także jako trenerka. Wydaje płyty z ćwiczeniami, po które sięga bardzo wiele kobiet. Trening z Mel B można wykonać w domu bez żadnych specjalnych sprzętów co jest wielkim plusem dla wszystkich, którzy preferują ćwiczenia w domowym zaciszu.

1. Trening cardio Mel B

Treningi kardio dedykowane są przede wszystkim dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Ćwiczenia, które wchodzą w jego skład spalają tkankę tłuszczową, zwalczają cellulit, a także wzmacniają cały organizm.

Trening Mel B cardio trwa około 20 minut i jest świetnym rozwiązaniem dla wszystkich zabieganych, którzy chcą schudnąć, nie poświęcając przy tym zbyt dużo czasu.

Ćwiczenia Mel B cardio są różnorodne i rozłożone w umiarkowanym tempie. Mogą je wykonywać osoby zaczynające przygodę z fitnessem i zdrowym trybem życia, jak i wszyscy ci, którzy są na poziomie zaawansowanym.

2. Zasady treningu Mel B

Trening Mel B cardio zaczyna się od krótkiej rozgrzewki, w tym przypadku truchtu w miejscu. Następnie wykonujemy następujące ćwiczenia Mel B cardio:

• Szybkie i energiczne ruchy ciała w bok – należy stanąć w rozkroku i wykonywać ciosy w lewo i prawo. Staramy się wykonywać to ćwiczenie w dość szybkim tempie, aby rozgrzać mięśnie i przygotować ciało do dalszej aktywności fizycznej.
• Zginanie rąk z obciążeniem – zamiast hantli, Mel B w rozgrzwce cardio proponuje 2 butelki wody. Pracując nogami w przód i tył, należy zgiąć ręce w łokciach i unosić je do góry.
• Podnoszenie rąk do góry w tempie z obciążeniem – ćwiczenie podobne do poprzedniego, jednakże zmienia się ruch rąk – przenosimy je energicznie za głowę. Kolejna modyfikacja wymaga koordynacji ruchowej. Wykonujemy to samo ćwiczenie, zmieniając ruch nóg, ponieważ tym razem unosimy kolana do góry.

Najmodniejsze rodzaje aktywności fizycznej [10 zdjęć]

To dyscyplina łącząca w sobie cechy baletu i fitnessu. Doskonale wpływa na mięśnie kręgosłupa i postawę...

zobacz galerię

• Wznoszenie jednej nogi do tyłu i do góry, nie opuszczając jej na podłoże – w przypadku tej serii należy się skupić i utrzymać równowagę. Ćwiczenie angażuje wiele partii ciała, choć na pierwszy rzut oka wygląda niepozornie.
• Pajacyki.
• Pompki – w zależności od sił i zaawansowania, to ćwiczenie można wykonać opierając się na kolanach.
• Brzuszki – aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, należy pamiętać, że odcinek lędźwiowy powinien przylegać do podłoża.
• Unoszenie nóg w górę i dół w pozycji leżącej.
• Rowerek.
• Plank, czyli deska. Po zakończonym treningu Mel B cardio należy się dokładnie rozciągnąć i rozluźnić mięśnie, co pomaga zapobiec kontuzji, a także przynosi lepsze efekty.

3. Zalety ćwiczeń z Mel B

Trening cardio z Mel B, chociaż trwa zaledwie 20 minut potrafi przynieść zadowalające efekty. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń Mel B cardio pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej i skuteczne zgubienie zbędnych kilogramów. Oprócz tego trening Mel B cardio ujędrnia ciało, wzmacnia mięśnie i niweluje cellulit.

Trening Mel B cardio jak każda aktywność fizyczna wzmacnia pracę serca, płuc, a także przyczynia się do lepszego samopoczucia. Należy jednak pamiętać, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać z rozwagą i umiarem. Przez rozpoczęciem treningu Mel B cardio, każda osoba, która ma problemy ze zdrowiem powinna skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.