Mięsień trójgłowy ramienia (WIDEO)

Za ruch w stawie ramiennym i łokciowym odpowiada mięsień trójgłowy ramienia. Podczas wykonywania pokazanego na filmie ćwiczenia z większą intensywnością pracuje jednak pierwszy z wymienionych, zwłaszcza przy prostowaniu i przywodzeniu ramienia.

Aby móc rozpocząć trening, potrzebna będzie piłka fitness, ręczniki oraz druga osoba, która ułatwi całe zadanie. Jej rolą będzie trzymanie ręcznika, by nie uciekał on na boki.

Przystępując do treningu ramion, należy usiąść na piłce w jej środkowej części, podpierając się nogami o podłogę. Taka pozycja zapewni równowagę. Bardzo ważne jest, aby plecy w tym czasie były wyprostowane i napięte, podobnie łopatki. Brzuch na być wciągnięty. Ćwiczenie wykonuje się, zginając ręce w łokciach i kierując je na plecy, zwracając szczególną uwagę, by znajdowały się możliwie blisko głowy. W dłoniach należy trzymać ręcznik. Druga osoba powinna go ściągać w dół, w trakcie gdy ćwiczący będzie starał się podnieść ręce do góry. Pracują więc same ramiona. Pozostałe części ciała muszą być nieruchome.