Podciąganie linek expandera w opadzie tułowia (WIDEO)
Prawidłowo wykonane podciągnięcie na expanderze do ćwiczeń
Ćwiczenie ma na celu wzmocnić górne części grzbietu oraz obręcz kończyny górnej. Mięśnie grzbietu odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie łopatki i jej połączenie z obojczykiem, kością ramienną i kręgosłupem.
Aby wykonać to ćwiczenie na mięśnie grzbietu, potrzebny jest expander do ćwiczeń. Należy ustawić się na środku urządzenia, napinając linki z dwóch stron. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to ułożenie rąk i tułowia bardzo prosto, a łopatki powinny być ściągnięte do wewnątrz. Ramiona opuszczone, ręce muszą trzymać napięty expander. Nogi lekko ugięte, powinny być rozstawione.
Ćwiczenie polega na wyciąganiu rąk ku górze, pracują tylko ręce, a sylwetka jest trwale wyprostowana. W czasie wykonywania ćwiczeń łokcie muszą być blisko ciała, a kręgosłup przyjmuje kształt zaznaczonej lordozy lędźwiowej.