Podwójne unoszenie (WIDEO)
Podwójne unoszenia na piłce fitness
Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim czworoboczny i najszerszy grzbietu. Ten ostatni jest odpowiedzialny za przywodzenie i obracanie do wewnątrz ramienia. Pomaga także podczas procesu oddychania, dokładnie napina się podczas kaszlu. Natomiast mięsień czworoboczny dźwiga bark ku górze. Odpowiada również za prawidłowe ułożenie łopatki zbliżając ją do kręgosłupa i przyciskając do klatki piersiowej. Mięśnie brzucha proste pracują przy zginaniu tułowia. Ustawiają także w prawidłowym miejscu miednicę, tłocznię brzuszną oraz żebra. Natomiast mięsień pośladkowy jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego. Dba także o utrzymywanie prostej pozycji ciała oraz chroni nasze pośladki przy upadkach.
Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wymaga od nas koordynacji ruchowej. Potrzebujemy do niego także piłki fitness. Zaczniemy od ustalenia pozycji wyjściowej. W tym celu kładziemy się brzuchem na piłce tak, by nasze biodra również się na niej znalazły. Całe dłonie kładziemy na podłodze, stopy oparte jedynie palcami. Trzeba przypilnować, by nasza głowa wraz z tułowiem stanowiła linię prostą. Nie zadzieramy jej do góry, wzrok jest spuszczony na ziemię. Nogi w kolanach są wyprostowane. Sam ruch wykonujemy powoli i dokładnie. Najpierw podnosimy jedną rękę ku górze, pozostając w trójpodporze. Jak złapiemy równowagę w tym położeniu unosimy przeciwną nogę. Przytrzymujemy taką postawę, następnie zmieniamy strony pamiętając, że zawsze jako pierwsza jest unoszona ręka.