Przenoszenie ciężarów za głowę (WIDEO)

Mięsień piersiowy odpowiada za prawidłową pracę ramienia w każdym ruchu. Do tego bierze także udział podczas wdechu, a więc wspomaga układ oddechowy. Warto zatem ćwiczyć tę część ciała.

Przystępując do treningu, należy w pierwszej kolejności ustawić się we właściwej pozycji. Potrzebna do tego będzie ławeczka lub step, na którym trzeba oprzeć tułów wraz z biodrami. Do tego należy zaopatrzyć się również w jakiś cięższy obiekt (np. piłka lekarska czy sztangielki), który umieszcza się w rękach nad klatką piersiową. Plecy powinny być oparte o ławkę, a nogi ugięte w kolanach i szeroko rozstawione. Łatwiej będzie wykonać ćwiczenie, przyciągając je do brzucha.

Trening polega na przenoszeniu ramion wraz z ciężarkiem za głowę nie dalej niż na wysokość czoła, zaś w drodze powrotnej należy zatrzymać ruch na wysokości pępka. Takie ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej. Bardzo ważna jest także technika oddychania. Wdech następuje podczas przenoszenia ramion do góry, a wydech przy ruchu w stronę przeciwną.