Trening na ramiona jest jednym ze sposobów budowania smukłej sylwetki. Aby zbudować odpowiednią masę mięśniową, najpierw należy pozbyć się tkanki tłuszczowej. Najczęstszym problemem, który pojawia się w okolicach ramion, to obwisła skóra zwana pelikanami lub motylkami.
Należy pamiętać, że trudno jest spalić tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie tylko w okolicy konkretnej partii ciała. Zawsze warto trenować całe ciało, dzięki temu efekty będą równomierne.
Istnieje bardzo dużo ćwiczeń dedykowanych wysmukleniu i umięśnieniu ramion. Przede wszystkim warto wykonywać trening cardio, który pozwoli zgubić zbędną tkankę tłuszczową.
Jednocześnie warto wykonywać trening siłowy, aby uniknąć zbędnych nawisów skórnych. Do tego warto wykorzystać drobny sprzęt sportowy. Na początek świetne będą niewielkie hantle, kettlebell i obciążniki na nadgarstki.
Kiedy już będziemy bardziej zaawansowani, warto spróbować ćwiczeń ze sztangą i podciągania na drążku. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ nieodpowiednio wykonywane ćwiczenia mogą doprowadzić do uszkodzenia mięśni i ścięgien.
Oprócz treningu z wykorzystaniem sprzętu można wykonywać też ćwiczenia bez żadnych akcesoriów. Tutaj najlepszym rozwiązaniem są w tej sytuacji pompki, których opracowano wiele różnych wersji.
Jeśli nie mamy żadnego sprzętu, a chcemy urozmaicić trening, można wykorzystać krzesło, oparcie kanapy lub ćwiczyć podczas opierania się o ścianę.
Nie można zapomnieć także o rozciąganiu na zakończenie treningu. Dzięki temu można zapobiec zakwasom i ewentualnym kontuzjom.
Oczywiście pierwszym etapem treningu jest odpowiednia dieta i regularna aktywność. Trening na ramiona nie będzie skuteczny, jeśli będziemy go wykonywać tylko raz na jakiś czas.
Warto wykonywać takie ćwiczenia przy okazji każdego treningu. Dzięki temu nie tylko wysmuklimy ramiona, ale też utrzymamy ten efekt na dłużej.
