Mam 13 lat, wzrost 171 cm i wagę 67 kg. Chciałabym schudnąć, bo sama zauważyłam, że przytyłam z powodu mojego obżarstwa. Chciałabym poznać nie dietę, ale jakiś zestaw ćwiczeń i sposób zdrowego i niekalorycznego odżywiania. Z góry dziękuję. Chciałabym ważyć około 60 kilogramów.
Witamy serdecznie!
Według siatek centylowych zarówno Twoja masa ciała jak i wzrost oscylują około 97 centyla. Oznacza to że podane wartości:
- znajdują się na górnej granicy normy (norma to 3-97 centyl),
- są do siebie proporcjonalne, co oznacza, że rozwijasz się harmonijnie.
Nie powinnaś się zatem odchudzać!
Po pierwsze jednak powinnaś skonsultować się z lekarzem pediatrą, który oceni czy przyczyna Twojego wysokiego wzrostu i masy ciała nie ma podłoża chorobowego.
Po drugie na codzień powinnaś stosować zasady zdrowego odżywiania oraz pamiętać o aktywności fizycznej co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez 45 minut. Zasady zdrowego odżywiania opisuje piramida zdrowego żywienia.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.
Jeżeli zaś chodzi o ćwiczenia to powinnaś znaleźć taką formę aktywności fizycznej, która sprawi Ci przyjemność. Może być to zarówno bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance czy też pływanie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
