Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Przede wszystkim należy wyeliminować słodycze, taki posiłek (nie w postaci całej tabliczki, a raczej jednej-dwóch kostek może pojawić się w okresie redukcyjnym raz na jakiś czas). Dodatkowo przedstawiony przez Panią jadłospis jest dość ubogi, brakuje mięsa, ryb i warzyw. Konieczne jest urozmaicanie codziennie żywienia, aby nie doprowadzić do żadnych niedoborów. Odchudzanie to nie dieta, to zmiana nawyków żywieniowych na stałe. Nie można się też głodzić, może Pani poprzez takie metody odnieść zupełnie odwrotny efekt. Należy wprowadzić 4-5 posiłki dziennie, w regularnych odstępach czasu. Zwiększy to metabolizm i zmobilizuje organizm do działania. Powinna Pani wyeliminować przede wszystkim cukry proste (czyli cukier i produkty na jego bazie - słodkie jogurty, słodkie napoje, słodycze itd.). Należy swoje żywienie oprzeć na pełnowartościowym białku, dobrej jakości tłuszczach (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej lniany na zimno, olej kokosowy, masło klarowane do smażenia) oraz węglowodanach złożonych. Najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana i pełnowartościowa podaż wszystkich składników odżywczych. Trzeba także pamiętać, że zmiana nawyków żywieniowych powinna być już stale kontynuowana, tylko to jest gwarancją zachowania szczupłej sylwetki. Proszę także pamiętać o piciu wody. Zachęcamy do wizyty u dietetyka, który na podstawie analizy masy i składu ciała oraz wywiadu żywieniowego przygotuje dla Pani terapię żywieniową oraz pomoże w realizacji.
Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Brak efektów po 3 tygodniach stosowania diety i ćwiczeń odchudzających – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Spożywanie 1500 kcal podczas jednego posiłku – odpowiada Ewa Kozłowska
- Chęć zgubienia 10 kg nadwagi – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jak schudnąć 8 kg w zdrowy sposób? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jadłospis dla 47-latki o wadze 110 kg – odpowiada Ewa Kozłowska
- Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Skuteczna dieta odchudzająca i chęć zrzucenia 12 kg – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Chęć schudnięcia 4 kg – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- W jaki sposób schudnąć przy stosowaniu produktów z dyskontu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć 25 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid