Egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy
Masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj czegoś nowego - proponujemy egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy. Nie martw się, że to może być za trudne. Instrukcja podana jest na filmie.
Witam!
Pani BMI to 28,1 co wskazuje na znaczną nadwagę. Radziłabym podjąć zdecydowane kroki już teraz bo z każdym kilogramem jest coraz trudniej.
Zalecam 5 posiłków, 3 większe – śniadanie obiad i kolacja oraz 2 mniejsze – drugie śniadanie i podwieczorek. Kolację należy spożywać 2-3 godziny przed pójściem spać, a śniadanie ok. pół godziny po przebudzeniu. Posiłki należy spożywać regularnie, a przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić 3 do 4 godzin. Należy pamiętać aby w każdym większym posiłku znalazły się przetwory zbożowe (przynajmniej raz dziennie pełnoziarniste), warzywa lub owoce oraz źródło białka (czyli mięso, ryby, nabiał, jaja, ziarna strączkowe). Na drugie śniadanie i podwieczorek świetnie nadają się owoce, mała kanapka, jogurt z owocami (ale nie słodzony), a także świeże warzywa pokrojone w słupki lub warzywa gotowane na parze.
Zalecam znacznie ograniczyć w diecie:
cukier (także słodzenie kawy i herbaty) i słodycze
czerwone mięso (max. 1-2 razy w tygodniu)
tłuste wędliny
masło i serki kanapkowe zawierające znaczną ilość tłuszczu
alkohol (szczególnie piwo)
słodzone napoje gazowane i niegazowane
Zalecam wprowadzić do codziennego menu:
pełnoziarniste przetwory zbożowe
warzywa i owoce
oleje roślinne dobrej jakości
przetwory mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu (ale nie 0%)
chude mięso i ryby
orzechy, nasiona (w niewielkiej ilości)
wodę mineralną
Proponuję następujące pory posiłków:
Wstaję rano w godzinach 5-6 a kładę się 22-23.
06:30 – śniadanie
10:00 – 2 śniadanie
13:00 – obiad
17:00 – podwieczorek
20:00 – kolacja
Życzę powodzenia :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie a brak efektów – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
- Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób można schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co jeść na noc, aby nie przytyć? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jak schudnąć ok.10 kg nie ćwicząc? Czy jest to w ogóle możliwe? Co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy da się tak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 5 kg w 3 tygodnie ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie u 58-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile i w jakich porach jeść? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie w wieku 54 lat – odpowiada Natalia Ulewicz