Witam. Mam 166cm wzrostu i ważę 40kg. Jem 1700-1800kcal dziennie (nie jem przetworzonej żywności), a jednak dalej moja waga spada.Moje zapotrzebowanie wynosi 2100 dziennie jednak nie wiem jak do tego dojść. Mój żołądek nie mieści dużej ilości jedzenia,starcza mi np. 40g makaronu lub 50g owsianki. Jak zjem więcej to nie mam ochoty na kolejny posiłek (jem co 3godziny)Przyjęłam rozkład: b- 25%, w - 45%, t- 30%. Co mogę zrobić żeby zacząć tyć (z masy mięśniowej), proszę o wskazówki.
Anemia
Anemia nie powinna być kojarzona z bladym i chudym człowiekiem. Anemia to niedokrwistość, a cierpią na nią głównie kobiety! Sprawdź jakie są tego przyczyny.
Jeśli chce Pani "przytyć" poprzez zwiększenie jedynie masy mięśniowej trzeba ćwiczyć z obciążeniem, nie ma innej metody. Jeśli chodzi o przytycie w ogóle (trochę mięśnie i trochę tłuszcz), to zwiększyła bym ilość tłusczu poprzez dodawanie oliwy z oliwek czy oleju lnianego do posiłku oraz różnego rodzaju orzechy. Aby zwiększyć apetyt proszę spożywać większą ilość owoców.
Pozdrawiem, Ewa Trusewicz, dietetyk
www.dietaifitness.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak szybko i zdrowo przytyć 10 kilogramów? – odpowiada Magdalena Rapacka
- W jaki sposób zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy po takiej diecie nie przytyję? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowe sposoby na przytycie dla 18-latka – odpowiada Magdalena Rapacka
- Jak się odżywiać, by przytyć zdrowo? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Problemy z przytyciem a uwarunkowania genetyczne – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jak szybko i bezpiecznie przytyć? – odpowiada Lek. Paweł Baljon