Dieta 1000 kalorii
Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Jeśli źle się czujesz ze swoją masą ciała i chcesz zrzucić kilka kg powinnaś zacząć od ćwiczeń fizycznych oraz zapoznania się ze zdrowymi nawykami zdrowotnymi. Na początek zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki i postaraj się do nich zastosować.
Na wyszczuplenie brzucha proponuję zestaw: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.
Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie ćwiczenia na brzuch? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak się pozbyć brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odstający brzuch - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z brzucha, a nie z biustu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Podnoszę ciężary: jak schudnąć na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć - jakie wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się wałeczków na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć bez tabletek odchudzających – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak to zrobić? Szybko i efektownie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna