Błędy w dietach odchudzających
Witam serdecznie,
może jednak spróbuj raz jeszcze porozmawiać z mamą - powiedz jej, że strarasz się ograniczać słodycze, ale sama nie dajesz sobie z tym rady i potrzebujesz pomocy specjalisty. Niestety w Twoim przypadku najlepiej byłoby zupełnie wyeliminować słodycze. Może Ci się to na początku wydawać niemożliwe, ale jeśli zaczniesz jeść regularnie posiłki - co 3 godziny, nie będziesz już czuła takiej potrzeby sięgania po słodkości, ponieważ nie będzie dużych wahań poziomu cukru we krwi. Dzięki temu powinnaś mieć mniejszy apetyt i czuć się lepiej. Po pewnym czasie wystarczającym ,,słodyczem'' będzie owoc, czy jogurt owocowy. Zastosuj metodę małych kroczków - nie zakładaj, że nigdy już nie zjesz nic słodkiego, tylko każdego dnia zrób postanowienie, że dziś nie zjesz słodyczy. W ten sposób powinnaś dotrwać do końca tygodnia, a w weekend pozwolić sobie na jakaś małą słodką przekąskę.
Nie mam rady na nie jedzenie śniadań. Musisz się do nich przekonać - po prostu przed wyjściem do szkoły zjedz kanapki z chudą wedliną, serkiem i warzywami, czy płatki na mleku/jogurcie. Pobudzisz w ten sposób metabolizm. Śniadanie to podstawa i trudno bez niego będzie Ci chudnąć. Po około 3 godzinach zjedz coś na drugie sniadanie, ale mniej niż na pierwsze sniadanie - może to być kanapka, jogurt i owoce, sałatka.
Zjedz również obiad, podwieczorek i kolację, czyli 4-5 posiłków w ciągu dnia. Tutaj znajdziesz przykładowy jadłospis dla nastolatki:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Piszesz, że schudłaś dzięki ćwiczeniom, więc z nich nie rezygnuj. Teraz są wakacje, więc możesz wykorzystać ten czas. Najlepiej wyznacz sobie cel, np. będziesz uprawiać jakiś rodzaj aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu po godzinie. Możesz zaznaczać to w kalendarzu, aby było Ci łatwiej to kontrolować.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć, pomimo że mam prawidłową wagę? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga: jak zdrowo schudnąć w wieku 12 lat? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Czy moja waga jest prawidłowa? Czy powinnam schudnąć jeszcze 3 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Mam 14 lat: czy uda mi się schudnąć w cztery miesiące? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
- Czy jest możliwe, że mam cukrzycę? – odpowiada Mgr inż. Klaudia Mikołajczak-Maćkowska
- Jak mam sobie pomóc? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Moje łakomstwo... Jak je przezwyciężyć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Nieprawidłowa waga – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Brakuje mi silnej woli. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Co mam zrobić żeby schudnąć 10 kg w ciągu 6 miesięcy? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły?
"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J
Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!
W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrow