Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
witam,
aby schudnąć powinna pani być na tzw. ujemnym bilansie energetycznym więc powinna Pani zjadać nieco mniej niż Pani zużywa. Należy najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne a później dobrać odpowiednią dietę. Na początku może to sprawiać trudności ale z czasem wejdzie w krew:)
3posiłki dziennie to nie jest dobre rozwiązanie. Powinna Pani dołączyć jeszcze II śniadanie i podwieczorek.
Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowej diety to zapraszam do współpracy.
Układam indywidualne jadłospisy. Jest to możliwe po osobistej konsultacji - pacjentów przyjmuję w Warszawie lub jeżeli nie ma Pan możliwości dojazdu to przez internet.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dietetyk
Blogi:
wp fitness
https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/
Kafeteria.pl
https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/
Instagram:
https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl
ABC zdrowie
https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668
Warto policzyć kalorie, które spożywa Pani w ciągu jednego, czy dwóch dni za pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie lub za pomocą aplikacji (wystarczy wpisać spożyty posiłek). Wówczas mniej więcej dowie się Pani, ile to jest kalorii, i będzie wskazówka na przyszłość, czy dostarcza Pani odpowiednią ich ilość w posiłkach. Niestety bez tej wiedzy nie uda się Pani schudnąć. Dla prawidłowego odżywiania się i zdrowego zgubienia kilogramów niezbędne jest 4-5 posiłków jedzonych w regularnych odstępach czasu co 3-4 godziny. W przypadku kiedy obiad stanowi tradycyjne polskie dania to kolacja powinna być w formie lekkiej np. sałatka z drobiem/rybą/twarogiem, zupa/krem (bez: śmietany, mąki pszennej, bułki tartej, tłustego mięsa) lub serek wiejski z warzywami. Dobrym rozwiązaniem stanowi prośba do rodziców lub pomoc w przygotowaniu obiadów, kiedy mogłaby Pani zastosować zdrowsze zamienniki niektórych produktów spożywczych: zamiast białego ryżu, makaronu - pełnoziarnisty; ziemniaki bez zasmażki; upieczone kotlety bez panierki itp.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy po takich posiłkach tłuszcz od razu się odkłada? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy taka kaloryczność posiłków będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę mam stosować przy takim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- O której godzinie powinnam jeść posiłki? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak mogę obliczyć moje zapotrzebowanie na kalorie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile kalorii należy spożywać dziennie przy takim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak mogę schudnąć po porodzie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy samo ograniczenie kalorii posiłków pomaga schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy powinnam coś jeść między tymi posiłkami? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak moja córka może schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk