Dieta przed ciążą
Dzień dobry,
Córka, jako fanka zdrowego odżywiania, na pewno posiada zasób wiedzy przekraczający tematyczną świadomość przeciętnego człowieka. Niestety najprawdopodobniej brakuje jej doświadczenia. Dlatego na sam początek zalecałbym kontakt z wykwalifikowanym dietetykiem i współpracę z nim w kwestii żywieniowej córki. Młodzież w wieku dorastania, aby rozwijać się prawidłowo, potrzebuje zbilansowanej diety pozbawionej wszelkich skrajności. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne dziewczynki w wieku 12 lat mieści się, zależnie od aktywności fizycznej, w granicach od 2000 do 2800 kcal na dobę.
Poniżej przedstawione jest kilka ogólnych zaleceń żywieniowych, których należy przestrzegać;
• Organizm, szczególnie u nastolatka, potrzebuje wszystkich składników odżywczych tzn. węglowodanów, tłuszczy, białka, witamin, minerałów oraz wody. Błony komórkowe, wiele hormonów i tysiące innych struktur ciała jest zbudowanych z tłuszczy, dlatego ich ograniczanie w pożywieniu może mieć poważne i dalekosiężne skutki;
• W obecnych czasach w nadmiarze spożywa się węglowodany, dlatego szukając sposobów na zmniejszenie kaloryczności diety warto zastanowić się nad ich ograniczeniem;
• Zdrowy rozwój człowieka wymaga aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie ograniczają się jedynie do uczestnictwa w lekcjach W-F w szkole. Warto przedstawić córce cały szereg możliwości sportowego rozwoju (np. taniec, jazda na rolkach) - może któraś opcja przypadnie jej do gustu;
• Kaloryczność posiłków należy układać tak by najbardziej energetyczne były obiady, a najmniej posiłki wieczorne.
W naszym serwisie zadano już kilka podobnych pytań, zachęcam do zapoznania się z odpowiedziami lekarzy:
https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/zapotrzebowanie-kaloryczne-12-latki
https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/12-13-latek-jaka-odpowiednia-dieta
Przypominamy, że udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową. W celu uzyskania diagnozy oraz zaplanowania leczenia, prosimy o zasięgnięcie osobistej porady lekarskiej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii ma spożywać 12-latka? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ile kalorii powinna przyjmować 65-letnia kobieta? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Ile kalorii powinna zjadać 12-latka? – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Ile kalorii powinno przyjmować 12-letnie dziecko? – odpowiada Dr n. med. Karolina Kuźbicka
- Zapotrzebowanie kaloryczne 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie poprzez ograniczenie kalorii – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Właściwa ilość kalorii dla 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ilość kalorii na dobę dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ile powinna wynosić dzienna dawka kalorii dla 17-latki? – odpowiada Amelia Świsłowska
- Ile kalorii powinnam jeść, żeby utrzymać swoją wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz