Witam ! Mam 13 lat, za 2 miesiące kończę 14. Mam 166 cm wzrostu! Jestem chłopakiem i chodzę na treningi (Kotwica). Ważę od 51 do 54 kg. Mam 3 treningi tygodniowo trwające 90 minut. Dodatkowo 4 WF-y w szkole. Ile kalorii dziennie powinienem przyjmować i co powinienem jeść aby nie przybrać na wadze?
Witamy serdecznie!
Jeżeli chodzi o sposób odżywiania, to przede wszystkim powinieneś kierować się zasadami, które opisuje piramida zdrowego żywienia. Biorąc natomiast pod uwagę Twoją płeć, masę ciała oraz poziom aktywności fizycznej, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniej więcej 3200 kcal dziennie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
