Grejpfrut na odporność
Najlepsze efekty uzyskuje się łącząc trening siłowy z treningiem cardio, gdyż wzmagają one nawzajem swoje działanie. Powinna Pani zwrócić uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń, gdyż w innym wypadku będą one raczej nieefektywne. Sugerowałabym trening wprowadzający u trenera personalnego, który pomoże dobrać najlepszy dla Pani zestaw ćwiczeń. Życzę powodzenia w dążeniu do wyznaczonego celu.
Najlepszym rodzajem treningu spalającego tkankę tłuszczową jest trening interwałowy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na pośladki - zdecydowanie najlepsze efekty przyniosą ćwiczenia siłowe (ale też np. przysiady, przysiady z obciążeniem).
Ważne jest odpowiednie skomponowanie treningu: na początku rozgrzewka, ćwiczenia cardio lub interwałowe, następnie siłowe (proszę się ich nie bać, odpowiednio dobrane są doskonałe w kształtowaniu sylwetki), zawsze na samym końcu treningu ćwiczymy mięśnie brzucha. Tak skomponowany trening będzie przynosił najlepsze efekty.m
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaki ćwiczyć na siłowni , aby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Dorota Pawlik
- Jak ćwiczyć, żeby pozbyć się dołków na pośladkach? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Czy przysiady pomogą mi schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie ćwiczenia mogłyby spalić mały wałeczek na brzuchu? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Ćwiczenia na redukcję nadmiaru skóry i tkanki tłuszczowej – odpowiada Ewa Kozłowska
- Dieta dla 13 latki - jak jeść, by mieć płaski brzuch? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy można spalić tkankę tłuszczową zachowując mięśniową? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ujędrnienie ciała i zachowanie rozmiarów pupy – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Jak pozbyć się "boczków" i sadła z dolnych partii brzucha? Błagam, pomóżcie! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie ćwiczenia wykonywać na pozbycie się "boczków"? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn
Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy
Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst