Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Niestety, głodówki trwające powyżej 24h mają to do siebie, że zawsze się po nich tyje. Poza tym są niebezpieczne i mogą wyrządzić więcej szkód niż się to wydaje. Ich skutkiem jest przede wszystkim utrata wody z ogranizmu (co daje mylne wrażenie utraty masy ciała), odwodnienie, utrata cennych składników odżywczych i elektrolitów.
Jeśli zaczęła już Pani jeść normalnie, to niech Pani pozwoli swojemu organizmowi odreagować. Zachęcam do spożywania 5 posiłków dziennie o stałych porach. Niech to będą posiłki niewielkie, ale za to pełnowartościowe, czyli zawierające: białko, tłuszcze oraz węglowodany. Oczywiście wszystko z tzw. górnej półki żywieniowej, czyli jak najzdrowsze. Białko z jajek, mięsa i wędlin drobiowych, chudych ryb, suchych nasion roślin strączkowych. Węglowodany z pieczywa razowego, pestek, płatków owsianych, owoców i warzyw oraz tłuszcz - najlepiej oliwa z oliwek. Z tłuszczu zwierzęcego radziłabym zrezygnować, a więc z masła i tłustych: mięs, wędlin oraz nabiału (sery żółte, brie, camambert).
Jeśli natomiast jeszcze stosuje Pani głodówkę to kaloryczność diety należy stopniowo zwiększać - I dzień 300 kcal, II dzień 600 kcal, III dzień 900 kcal, IV dzień 1200 kcal. I na takim poziomie powinna Pani utrzymywać dietę. Na początku może mieć Pani problemy ze spadkiem masy ciała, ale jest to niestety konieczne. Po pewnym czasie stosowania diety 1200 kcal zacznie Pani znów chudnąć tylko, że tym razem zdrowo. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć aby zmniejszyć brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Czy da się schudnąć 7 kg w 10 dni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy można schudnąć 8 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam nadwagę: co robić, by schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Schudłam 14 kg w dwa miesiące. Jak utrzymać teraz tę wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Złe nawyki żywieniowe - jak mam schudnąć? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Stosuję dietę i zamierzam ćwiczyć - co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę, jeżeli tak, to ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Na co zwrócić szczególną uwagę w codziennej diecie pacjenta onkologicznego?
Artykuł sponsorowany Pacjenci onkologiczni wymaga
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku