Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj,
przede wszystkim nie warto szybko chudnąć. Jeżeli chcesz stracić zbędne kilogramy to przede wszystkim musisz nauczyć się zdrowo odżywiać i zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Dzięki temu Twoje kilogramy znikną nie tyle szybko ile trwale. Zdrowe pozbywanie się kilogramów to od 0,5 do 1 kg na tydzień. Warto więc już teraz nauczyć się zdrowych nawyków i je polubić, bo to inwestycja w przyszłość!
Jak się do tego zabrać?
Poczytaj na temat zdrowego nawyków żywieniowych (linki poniżej). Zrób analizę swoich aktualnych nawyków: napisz co robisz dobrze, a gdzie jest miejsce do poprawy. Wyznacz sobie cel (np. schudnę 4 kg do połowy stycznia). A potem napisz na kartce "małe kroczki", które będziesz robić, aby ten cel osiągnąć.
Np. a. będę jeść śniadania, b. zrezygnuję z napojów gazowanych, zamiast tego będę pić wodę, c. słodycze zastąpię owocami, d. codziennie pójdę na półgodzinny szybki marsz, itd. Zrobisz to na podstawie porównania swoich aktualnych nawyków z zaleceniami.
A zanim wczytasz się w zdrowe nawyki i poznasz piramidę żywieniową zapamiętaj w skrócie co jest najważniejsze:
- regularność posiłków - niewielkie, ale częste posiłki, najlepiej co 3 godziny, koniecznie śniadanie, nie później niz 2 godziny po wstaniu z łóżka
- wybór zgodny z piramidą - podstawą diety powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe (płatki zbożowe tj. owsiane, razowe pieczywo, grube kasze tj. gryczana, brązowy ryż, ciemne makarony), jedz dużo warzyw, owoce, produkty mleczne (niesłodzone, o obniżonej zawartości tłuszczu), chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, oleje roślinne
- unikaj tzw. pustych kalorii - produkty typu fast food, słodycze i pieczywo cukiernicze np. drożdżówki, słone przekąski tj. chipsy, krakersy, paluszki, słodzone napoje, produkty z białej mąki (naleśniki, pierogi, makarony), ograniczaj ziemniaki
- wybieraj produkty gotowane lub duszone, unikaj smażonych
- pij dużo wody (1,5-2 l)
- bądź aktywna fizycznie - co najmniej pół godziny dziennie w ruchu
- i uśmiechaj się do siebie! To bardzo pomaga, również w pozbywaniu się zbędnych kg.
Jeżeli chodzi o brzuch to na pewno pomoże wyeliminowanie słodyczy, a także ćwiczenia.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia!
Agnieszka Kuczewska
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć? Jestem wysportowana – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy nie ważę za dużo? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam zdrowo i szybko schudnąć ok 15 - 20 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak moge szybko schudnąć? Pierwszy raz – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam schudnąć kilka kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak szybko schudnąć w dwa tygodnie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 11 lat ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Bardzo chcę schudnąć i to w rekordowym tempie - co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chciałabym schudnąć przynajmniej 10 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć? Mam 15 tat i ważę 85 kg! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Dieta dla kobiety w ciąży (WIDEO)
Żywienie kobiet w ciąży Zdrowe odżywianie jest ba
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -