Wartość indeksu glikemicznego
Diabetolog, lek. med. Grażyna Korzeniewska wyjaśnia w filmie, czym jest indeks glikemiczny. Chcesz wiedzieć więcej na ten temat? Koniecznie zapoznaj się z wypowiedzią eksperta.
Witam serdecznie,
Ma Pani rację, że zwiększenie masy ciała nie powinno opierać się tylko na zwiększeniu wagi, ponieważ musimy mieć pewność, że wzrasta masa mięśniowa, a nie np. tkanka tłuszczowa. Przede wszystkim powinna Pani skupić się na dobraniu diety oraz treningu siłowym. W diecie trzeba zwrócić uwagę na ilość kalorii, białka i pozostałych składnikó (węglowodany i tłuszcze). Być może wskazane będzie wprowadzenie odżywek białkowych, aby zapewnić przyrost masy mięśniowej. Chodzi o stworzenie warunków do optymalnego zwiększenia mięśni. Proszę też zwrócić uwagę, że kaloryczność diety podnosimy stopniowo, a nie od razu wprowadzamy np. 3000 kcal (najlepiej podnosić kaloryczność o 200-250 kcal i obserwować efekty). Jeśli waga wzrasta stopniowo nie należy wprowadzać kolejnego pułapu kalorycznego. Może pojawić się także okres stagnacji, najczęściej jest to spowodowane brakiem zmian w diecie lub treningu (wtedy należy działać na zasadzie cykli obniżenie kaloryczności do aktualnego zapotrzebowania również o 200-250 kcal, stabilizacji waga i powrót do budowy masy mięśniowej).
Zachęcam do zapoznania się z materiałami na stronie naszej poradni www.kalorynka.pl, gdzie ma Pani dokładnie rozpisane programy dietetyczne oraz ćwiczenia.
Pozdrawiam,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Utrata wagi po operacji raka prostaty – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Szanse na przybranie na wadze podczas stosowania tabletek antykoncepcyjnych i Asequrella – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Czy w moim przypadku to już nadwaga? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Wzrost wagi o 5 kilogramów w ciągu 2 miesięcy – odpowiada Mgr Katarzyna Kaszyca
- Dieta 650 - 850 kcal u 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na mięśnie dla 31-latki – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Skoki wagi podczas odchudzania – odpowiada Mgr Olga Marzol
- Zły metabolizm przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Anna Jachna
- Czy picie nutridrinków zwiększy moją masę ciała? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Wzrost mięśni na diecie stabilizacyjnej – odpowiada Mgr Anita Wudarczyk
artykuły
To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc
Stagnacja - czym jest i co ją powoduje, jak z nią walczyć
Stagnacja mięśni to negatywne i frustrujące zjawis
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.