Witam posiłki powinny być małe objętościowo jak więc spożyć dziennie 2000-2200kcal gdyż jest to dla mnie dużo kobieta 19lat 47kg/159 aktywność fizyczna umiarkowana dodam że w wakacje nie mogę jeść co 3h gdyż śniadanie jem ok.8 a kolacje 19.20-19.30
Oleje zimnotłoczone a oleje rafinowane
Proponuję wzbogacić dietę w produkty bogatoenergetyczne, a przy tym zdrowe, np. orzechy, pestki, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek. Przykładowo garść orzechów włoskich to ok. 200 kcal, a łyżka oliwy ok. 90 kcal. Dobrym źródłem dużej liczby kalorii przy jednoczesnym niedużym objętościowo posiłku są również tłuste ryby morskie.
Jeśli porcje mają być niewielkie objętościowo, to dieta powinna zamknąć się w min. 5 posiłkach, z Pani wypowiedzi wynika jednak, że nie jest to możliwe. Wchodzą tu już w grę indywidualne uwarunkowania i jeśli ma Pani taką możliwość warto byłoby skonsultować to osobiście z dietetykiem.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta 2000 kcal a jadłospis – odpowiada Mgr Monika Więckowska
- Jakie tłuszcze spożywać na zimno? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Czy należy zrezygnować z oleju sojowego w ciąży? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Dieta odpowiednia dla 28-latka – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
- Stosowanie oleju słonecznikowego w diecie – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jakie są skuteczne sposoby na przytycie? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Porcje jedzenia przy diecie 2000 kcal – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla młodego mężczyzny pozwalająca przybrać na wadze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Praca zmianowa a odżywianie – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Rozkład kaloryczny posiłków na diecie 1500-1600 kcal – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska