Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam,
Twoje BMI wynosi 20,2.
Jest to wartość prawie odpowiadająca 50 centylowi, czyli "idealnej masie ciała".
Masz lekką niedowagę, rzędu około 0,5 kg.
ZDROWE ZASADY to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Z diety powinno się wykluczyć produkty zawierające cukry łatwo przyswajalne: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady i inne łakocie. W diecie odchudzającej nie ma miejsca także na fast-foody.
Najlepiej jest wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG), oraz o dużej zawartości błonnika pokarmowego.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się na poziomie około 2500 kcal.
Przyjmuje się, iż zapotrzebowanie na białko to 1g na kilogram masy ciała/dobę.
Tłuszcze powinny stanowić około 30 % zapotrzebowania energetycznego.
Jogurty owocowe są zdrowe, aczkolwiek lepiej jest kupować jogurty naturalne i dodawać do nich owoce.
Nie ma wtedy ryzyka, iż zjemy jogurt z dodatkiem zbędnego cukru.
POZDRAWIAM
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowe odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak się odżywiać, żeby zwiększyć objętość mięśni? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak w 2 lata schudnąć około 30-20 kg i mieć ładną zgrabną sylwetkę? W ogóle nadaję się na modelkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 15 lat, jestem kobietą, ważę 61 kg, mój wzrost to 164 cm. Jak schudnąć 4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowe zwiększenie wagi ciała – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć i uzyskać ładną sylwetkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czego nie jeść w skutecznym odchudzaniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe odżywianie a szybkie odchudzanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe odżywianie i modelowanie sylwetki – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
artykuły
Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla
Najgorsze produkty. Zwiększają ryzyko miażdżycy i podnoszą cholesterol
Coraz więcej mówi się o zdrowym żywieniu, ale wiel