Jak zrzucić jeszcze 4 kg?

Witam, mam 20 lat ważę 49kg i mam 161cm. Chciałabym zrzucić jeszcze 4 kg. Jestem studentką, stopień mojej aktywności fizycznej oceniam na raczej dobry (chodzę na basen, ćwiczę wieczorami). Jak wyżej wspomniałam, chciałabym zgubić jeszcze troszkę kg. Niestety nie udaję mi się ( powraca efekt jojo). Stosowałam różne diety, chyba najbardziej skuteczną była owocowa + woda. Pierwszy dzień: śniadanie: (najpierw szklanka wody) grzanka, grejpfrut lub jabłko i kawa zbożowa. Obiad: mniej więcej to samo tylko do tego kilka łyżek tuńczyka, kolacja: grzanka, plaster gotowanej szynki. W między czasie piję dużo wody i dogryzam owocami cytrusowymi. dodam jeszcze, że mam niedoczynność tarczycy

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Pani BMI wynosi 18.9 co oznacza, iż jeśli podejmie Pani dietę odchudzającą - grozi Pani niedobór masy ciała.
Proszę się nie odchudzać, gdyż nie ma do tego wskazań.
Odradzam wszelkiego rodzaju diety jednoskładnikowe (np. oparte na samych owocach) - są one niedoborowe w składniki odżywcze.
Pani potrzebuje zarówno białek, jak i tłuszczów, czy węglowodanów.
Proszę zapoznać się z Piramidą Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
Sylwetkę może Pani wysmuklić (o ile jest taka potrzeba) poprzez zwiększenie ilości ruchu.
Polecam połączenie zajęć typu aerobik z ćwiczeniami na siłowni (większa masa mięśniowa = szybszy metabolizm).

Pozdrawiam
P.S
Powinna Pani pozostawać pod stałą opieką endokrynologa.