Jakie ćwiczenia wykonywać przy niedoczynności tarczycy?

Mam 12 lat, jestem kobietą i ważę 87 kilo, mam 166 cm wzrostu. Ćwiczę 3h w tygodniu (na w-f). Wcześniej się nie odchudzałam. W mojej rodzinie występuje nadwaga i otyłość. Mój jadłospis na dzień powszedni to: o 08:45 jem śniadanie - 1 kromka chleba (nie zawsze), o 12:35 jem obiad, kolację ok. godziny 19:00. W dzień wolny od szkoły jem obiad ok. godziny 14:00 i kolację ok. godziny 19:00. Między posiłkami niestety jem słodycze, choć próbuję je ograniczyć. Mam niedoczynność tarczycy i lekarz zabronił, przynajmniej na razie, mi się odchudzać. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby schudnąć?

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Czym jest żywność ekologiczna?

Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Przede wszystkim zaczęłabym od wykonania badań i konsultacji lekarskiej. Pozwoli to na ustalenie przyczyny nadmiaru masy ciała. W dużej mierze wynika ona z zaburzeń hormonalnych, o których wspomniałaś. Odchudzanie powinno jednak przebiegać przy asyście osoby mającej dostęp do Twoich badań, która na bieżąco będzie mogła monitorować zmiany w Twoim organizmie. Przy dużej ilości nadprogramowych kilogramów nie wszystkie ćwiczenia są zalecane, gdyż niektóre (zwłaszcza te o wysokiej intensywności i dużej ilości np. wyskoków) mogą zwiększać ryzyko urazu. Polecam lekturę artykułu: http://portal.abczdrowie.pl/trening-dla-otylych.

Z diety należałoby wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam