Nadwaga a astma oskrzelowa

Mam 20 lat i sporom nadwagę a niemogę zabardzo ćwiczyć ponieważ ma astmę oskrzelowa co mam robić pomocy

20 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Co jeść po wysiłku fizycznym?

Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
W kwestii diety polecam regularne spożywanie posiłków - najlepiej mniejszych objętościowo,ale częściej. Wskazana jest też rezygnacja ze słodyczy (w tym również pieczywa cukierniczego typu drożdżówki, pączki, ciastka francuskie itp.), napojów słodzonych (dosładzanie kawy i herbaty, gotowe soki, wody smakowe)
oraz słonych przekąsek typu chipsy, krakersy.
Należy natomiast zwiększyć spożycie produktów mlecznych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby).
W astmie bardzo ważna jest również podaż przeciwdziałających stanom zapalnym antyoksydantów (ich źródłem są przede wszystkim owoce oraz warzywa) i kwasów omega-3 , których najwięcej jest w rybach morskich.

Mgr Katarzyna Migoń Dietetyk, Chorzów

37 poziom zaufania

Witam,
Chudnie się wówczas, gdy bilans energetyczny jest ujemny - czyli kiedy dostarczamy mniej kalorii niż jest nam potrzebne. Żeby chudnąć ok 05,-1 kg tygodniowo należy obniżyć swoje dzienne zapotrzebowanie na energię o 1000 kcal. Proszę przy tym pamiętać, aby odżywiać się racjonalnie, dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych). Dieta powinna być urozmaicona - należy sięgać po produkty z każdej z 12 grup żywnościowych i stosować je zamiennie w obrębie grupy. Najlepszym sposobem jest przestrzeganie zasad nowej piramidy żywieniowej. Poniżej 11 zasad zdrowego żywienia wg Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie:
1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
3. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).
4. Spożywaj codziennie, co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
5. Mięso spożywaj z umiarem.
6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.
8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Pij wystarczającą ilość wody.
11. Unikaj alkoholu.
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń