Dieta 1000 kalorii
Witam,
Twoje BMI wynosi 23. Odpowiada to 75 centylowi, masz prawidłową masę ciała. Nie powinnaś się odchudzać.
Ćwiczenia kształtujące mięśnie znajdziesz na www.abccwiczenia.pl.
Odnośnie brzuszków skośnych, to ćwiczenie podobne do tradycyjnych brzuszków, z tym, że wykonuje się je kierując łokieć do przeciwległego kolana (na zmianę, np. lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie). Najlepiej, jeśli skorzystasz z materiałów wideo na stronie http://abccwiczenia.pl/.
Efekty zauważysz po około miesiącu systematycznych ćwiczeń. Na pewno poprawi się Twoja kondycja i nie będą Cię męczyły zakwasy. Na aktywność fizyczną wygospodaruj co najmniej 30 minut dziennie. Jeśli nie możesz ćwiczyć przez ten czas, możesz podzielić 30 minut na dwie serie po 15 min, rano i wieczorem.
Nie ma znaczenia, kiedy będziesz jadła owoce. Powinnaś spożyć dziennie ok. 3 porcji (czyli 3 razy 100 g). Możesz zabierać je do szkoły i zjadać jako przekąskę lub potem jako dodatek do obiadu (w formie deseru), bądź jeść je jako podwieczorek, np. jako sałatkę owocową.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nastolatka chce schudnąć i jak to zrobić skutecznie w zimie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć do maja? WAŻNE! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy ćwiczenia na WF wystarczą, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć w 9 dni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy i jak mam schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile powinna ważyć 15-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy robienie brzuszków wystarczy, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Problemy z jedzeniem - opycham się w nocy – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska