Odpowiednia dieta dla osoby ważącej 124 kilogramy

Witam serdecznie,

Nadprogramowe kilogramy mogą być przyczyną zarówno złego stylu życia (brak aktywności fizycznej, zła dieta) jaki i być związane z występowaniem chorób np. niedoczynności tarczycy. Dlatego proszę przeanalizować swój sposób odżywiania - jakie produkty Pani spożywa, w jakich ilościach, jak długie przerwy są pomiędzy posiłkami,na ich liczbę oraz wykonać kontrolne badania.
Proszę spożywać 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasy - najlepiej co 2.5-4 h.Powinny one zawierać pełnowartościowe białko (jaja, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne do 2% tłuszczu), dieta powinna zawierać tłuszcze roślinne (olej rzepakowy, oliwa z oliwek) oraz węglowodany złożone (brązowy makaron ryż). Wykluczamy zatem słodycze, tłuste mięsa, smalec, białe pieczywo, wody kolorowe, produkty dosładzane i dania gotowe.
Ponadto menu powinno zawierać owoce (grejpfrut, kiwi, pomarańcza, truskawki) oraz przede wszystkim być bogata we warzywa.
Dodatkowo proszę wprowadzić aktywność fizyczną - "kijki", ćwiczenia w wodzie - one nie obciążają stawów. Proszę pamiętać o piciu co najmniej 1,5 l wody mineralnej niegazowanej.

Pozdrawiam

Witam,

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk