Odżywianie na przybór masy u 24-latka

Mam pytanie mam lat 24 i wazę 58kg i wzrost 180 iczy to dobra waga ? Bo chciałem ważyć 70 kg co najlepiej jeść lub cos innego ? Proszę o poradę :)

MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy

Otyłość brzuszna a płeć

Jedną ze współczesnych chorób cywilizacyjnych jest bez wątpienia otyłość. Czy płeć w jakikolwiek sposób warunkuje jej wystąpienie? Na to pytanie odpowiada prof. Wojciech Drygas, internista.

Mgr Klaudia Wita Dietetyka

25 poziom zaufania

Witam,
Podane dane wskazują na niedowagę. Aby zwiększyć wagę należy dostarczać z dietą nieco więcej kalorii niż organizm wykorzystuje. Należałoby przeanalizować Pana jadłospis żeby sprawdzić ile energii dostarcza Pan z dietą każdego dnia i porównać to z Pana zapotrzebowaniem na energię. Można to zrobić za pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie lub u dietetyka.
Podstawowe zasady to spożywanie 5 posiłków dziennie, w tym 3 głównych posiłków i dwóch wartościowych przekąsek. Jako przekąski można spożywać np. orzechy, owoce świeże lub suszone, pestki. Głównym źródłem energii powinny być węglowodany, które znajdują się głównie w produktach zbożowych (najlepiej wybierać pełnoziarniste) i owocach. W każdym głównym posiłku powinien być produkt białkowy np. mięso, ryba, jaja lub produkty mleczne. W posiłkach nie wolno też zapominać o dodatku zdrowych tłuszczów, np. olejów lub tłustych ryb.
Pozdrawiam

Mgr Grzegorz Wichrzycki Fizjoterapeuta, Wrocław

22 poziom zaufania

Witam,
Waga w stosunku do wzrostu jest za mała. Polecam skorzystac z planu żywieniowego zakładającego 5-6 posiłków pełnowartościowych uwzględniających całkowitą przemianę materii + 300 kcal.

Pozdrawiam,
Grzegorz Wichrzycki