Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie,
Aby bliżej przyjrzeć się problemowi musiałabym wiedzieć jak wygląda Pani obecny jadłospis. Być może jest on ubogi w wartościowe składniki odżywcze i mimo iz zjada Pani sporo to nie odpowiednie produkty. Jeżeli dieta jest źle zbilansowana, niepełnowartościowa to organizm domaga się od Pani uzupełnienia braków i wciąż ma Pani apetyt i podjada co doprowadza do wzrostu wagi. Jeżeli zjada Pani zbyt mało w dzień i nie pokrywa swego dziennego zapotrzebowania energetycznego to dopadnie Panią głód wieczorem. Jedyną drogą która pozwoli na przyspieszenie metabolizmu jest zachowanie regularności posiłków. Powinna Pani jadać mniejsze porcje ale często bo 5 razy dziennie w odstępach 2,5-3h i nie podjadać pomiędzy posiłkami. W ten sposób przemiana materii wskoczy na wyższy poziom i zacznie Pani gubić zbędne kilogramy. Nie polecam herbatek wspomagających odchudzanie ponieważ one najczęściej odwadniają organizm. Jeżeli w diecie brakuje węglowodanów złożonych obecnych np w kaszy, brązowym ryżu czy razowym makaronie to zwiększy sie Pani apetyt na słodycze, gdyż organizm będzie się domagał źródeł energii a wiem z doświadczenia moich pacjentów że wtedy najczęściej sięgali po proste źródło cukrów czyli właśnie słodkości.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można napisać do mnie i w mailu opisać swój przykładowy dzień - co Pani zjada na dane posiłki, jakie są odstępy pomiędzy kolejnymi posiłkami itp Ja przeanalizuję jadłospis i wskażę ewentualne błędy.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Ogólne wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadmierny apetyt u 19-latki – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Jak walczyć z atakami głodu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak pohamować nadmierny apetyt? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Rozregulowany metabolizm po dietach – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na spowolniony metabolizm – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Nieposkromiony apetyt na słodycze – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
- Spowolniony metabolizm na diecie – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Nadmierny apetyt u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odstający brzuch i podjadanie słodyczy – odpowiada dietetyk Monika Bigoś
- Czy przez tyle lat spowolniłam metabolizm? – odpowiada Mgr Patrycja Stajer