Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Szanowna Pani - rzeczywiście po tak długim okresie "głodu" dla organizmu spodziewałabym się znaczącej zmiany metabolizmu i tego, że dieta 1400-1600 (która jest zgodnie z normami ciągle poniżej zapotrzebowania dla Pani wzrostu i wieku) może wywołać wzrost masy. W takim przypadku powrót do normalności (która u Pani powinna wynosić około 2000 kcal dziennie) i możliwość utrzymania wagi na pożądanym poziomie może być długotrwała. Ale moim zdaniem warta zachodu, gdyż jeżeli nie poprawi Pani swojego metabolizmu teraz po menopauzie czeka Panią prawdopodobnie bardzo znaczący wzrost masy ciała. Polecam wizytę u dobrego specjalisty, gdyż wyrównanie takiego problemu wymaga dłuższej dietoterapii. Gdybym ja miała zalecić Pani postępowanie to sugerowałabym zmianę diety na 1800 kcal, z bardzo regularnymi i odpowiednimi jakościowo posiłkami (choć oczywiście zaczęłabym od wykonania badań biochemicznych celem określenia stanu Pani organizmu). Do diety dołożyłabym odpowiedni zestaw ćwiczeń. Całość tych działań powinna pobudzić Pani metabolizm do działania i w efekcie spowodować utrzymanie prawidłowej dla Pani masy ciała. Postępowanie takie może być na początku rozczarowujące, gdyż może dać w pierwszych dwóch - trzech miesiącach przyrost masy. Ale po trzech miesiącach waga powinna zacząć stopniowo spadać i po okresie do roku powinna Pani uzyskac pożądaną masę ciała na trwałe, bez obaw o efekt szybkiego jej wzrostu, do tego bez koniecznośći bezustannego liczenia kalorii i odmawiania sobie jedzenia. Życzę powodzenia w osiąganiu celu.
Witam, nieodpowiednia dieta może przyczynić się do spowolnienia metabolizmu, dlatego zachęcam do bezpośredniej konsultacji dietetycznej. Wówczas będzie można ustalić szczegóły planu żywieniowego dopasowanego do Pani potrzeb.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam również na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak bezpiecznie wyjść z diety 1200 kcal – odpowiada mgr Anna Kołdon
- Wyjście z diety 1200 kcal – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ile kcal powinnam spożywać dziennie przy crossficie? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Czy jedząc 1400 kcal, schudnę 1,5-2 kg w przeciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Piotr Modzelewski
- I znowu dieta 1000 kcal... – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie zapotrzebowanie kcal będzie dla mnie najlepsze? – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
- Ile kcal spożywać dziennie, aby schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
- Jak wyjść z diety 1500 kcal i nie przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Brak efektów podczas diety 1600 kcal – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Stosowanie diety 1500 kcal przy wadze 134 kg – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc
Dlaczego nie należy łączyć słodkich napojów i posiłków bogatych w białko?
Łączenie napojów słodzonych cukrem z posiłkiem o w
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr