Filip, 100 kg,184 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić jeszcze 15 kg, staram się stosować zrównoważoną dietę, ale nie przekraczać 1600 kcal dziennie, nie przekraczać 100g białek, 200g węgli i 50g tłuszczy na dobę. Prawie codziennie, a czasami nawet 2 razy dziennie ćwiczę(bieganie, rower, pływanie, ćwiczenia siłowe), dietę stosuję od jakiegoś miesiąca i zgubiłem ok.5-6 kg. Zastanawiam się, czy tak szybka utrata masy nie doprowadzi do efektu jojo i nadmiernego spalenia tkanki mięśniowej kosztem tłuszczy?
Wpływ diety na wygląd skóry
Czy dieta ma istotny wpływ na wygląd naszej skóry? co nam pomaga, a co szkodzi? Dowiesz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta na ten temat.
Dostarczasz zbyt mało energii i białka aby ochronić muskulaturę. Pamiętaj, że kg adipocytów to 7000kcal- wychodzi 42tyś kalorii spalonych w miesiąc czyli 1400 kcal spalonych dziennie. Jeżeli dostarczasz 1600kcal netto a Twoje zapotrzebowanie wynosi równo 3000kcal to jest prawie okej, jeżeli nie - spalasz mięśnie.
Im wolniej będziesz tracił kg tym lepiej.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy to wina jelit czy efekt jojo? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Dieta 1600 kcal - schudnę bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Dlaczeg źle się czuję po posiłkach? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak wygląda proces spalania? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Czy to jest dobra droga na utrzymanie obecnej wagi? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Dlaczego wychodząc z diety 1000 kalorii przybieram na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mam zrobić aby uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zakończyć tę dietę bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak dalej poprowadzić stabilizację, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)