Ciemne alkohole wywołują gorszego kaca!
Prawdopodobnie każdy z nas tego doświadczył - syndrom dnia następnego. Czy wiesz, dlaczego tak cierpisz po suto zakrapianej imprezie? Być może powodem był rodzaj alkoholu.
Witam
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi przede wszystkim do utraty węglowodanów zmagazynowanych w postaci glikogenu mięśniowego. Należałoby więc zadbać o uzupełnienie tych zapasów bezpośrednio po wysiłku poprzez podaż węglowodanów prostych. W przypadku całodziennej diety, ważna jest z kolei podaż węglowodanów złożonych, z których glukoza uwalniana jest stopniowo.
Intensywna praca mięśni wymaga także odpowiedniej podaży białka wraz z dietą. Jego źródłem powinny być przede wszystkim: chude mięso, ryby, produkty mleczne.
Istnieją doniesienia, że spożycie bezpośrednio po treningu białek w połączeniu z węglowodanami (na przykład koktajl owocowy z płatkami owsianymi) jest najbardziej optymalne dla przyspieszenia regeneracji tych składników odżywczych.
Polecam szczegółowe poradniki żywieniowe dla sportowców, gdyż jest to bardzo obszerny temat, który warto zgłębić dla maksymalizacji wydajności sportowej i zapewnienia odpowiedniego odżywienia organizmu.
Zdecydowanie natomiast odradzam suplementację. Nie jest ona konieczna, a prowadzona niekontrolowanie może być przyczyną zaburzeń funkcjonowania organizmu (na przykład obciążenia nerek przez nadmiar białka).
Witam, w celu ustalenia racjonalnej diety i suplementacji radziłbym udać się do dietetyka. Z takich ogólnych rzeczy które mógłbym polecić to dieta wyskobiałkowa, 5 posiłków dziennie oraz spożywanie podczas każdego z posiłków 1g kreatyny. Ponadto proszę ćwiczyć pare razy w tygodniu, ale tylko jedną grupę mięśniową na dzień z dużymi obciążeniami i małą ilością powtórzeń
Jak coś zapraszam do gabinetu to dokładnie pod Pana ustalimy produkty oraz rodzaj treningu, aby skutecznie i bez kontuzji osiągnąć swój cel.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odżywianie a regeneracja mięśni – odpowiada Roma Wojtewicz
- Siłownia i dieta na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Posiłek przed treningiem siłowym i aerobowym – odpowiada Piotr Pilarski
- Picie mleka po treningu a budowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Kolacja po treningu – odpowiada Mgr Agnieszka Besz
- Dieta a ćwiczenia na siłowni – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Suplementy w postaci węglowodanów a treningi na siłowni – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Odżywianie po treningu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Posiłek po wieczornym treningu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jaki posiłek powinno się jeść po treningu? – odpowiada Mgr Jagoda Podkowska
artykuły
Kreatyna - działanie, właściwości, dawkowanie, przeciwwskazania i środki ostrożności
Kreatyna to organiczny związek chemiczny, połączen
Suplementy dla sportowców - czy warto je zażywać? Ekspertka mówi, co jest najistotniejsze
Wzmożona aktywność fizyczna może powodować szybszą
EAA - rola, występowanie i suplementacja
EAA to grupa związków, które nie mogą być syntetyz