Błędy w dietach odchudzających
Witam,
Twoje BMI wynosi 21.83.
Odpowiada to 50 centylowi.
Masz idealną masę ciała - nie powinieneś się odchudzać.
Dieta odchudzająca nie jest wskazana w Twoim przypadku ponieważ:
- masz prawidłową masę ciała
- Twój organizm ciągle się rozwija i potrzebuje energii do tego procesu
- nadal się uczysz, a dieta o organiczonej ilości kalorii mogłaby powodować problemy z koncentracją.
Polecam zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia.
Jest ona dostępna na stronie IŻŻ - www.izz.waw.pl
Ćwiczenia dostępne są na www.abccwiczenia.pl
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzam się ale co później :( – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przez tydzień? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 10-12 kg bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 5 kg w 3 tygodnie ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Pomóżcie, chcę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 5 kg bez wymyślnych diet? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Waga a balet – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska