Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (WIDEO)
Rozpiętki na ławce skośnej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej to skuteczne ćwiczenie na mięsień piersiowy większy. Do tego ćwiczenia potrzeba jest specjalna ławeczka skośna, która pozwala na większą intensywność ćwiczeń, oraz sztangielki do ćwiczeń.
Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia na klatkę piersiową wygląda tak, jak poniżej:
- osoba ćwicząca leży na ławeczce skośnej,
- stopy są oparte stabilnie o podłoże i rozłożone dość szeroko,
- kolana są ugięte pod kątem prostym,
- tułów i głowa opierają się na ławeczce,
- dłonie z ciężarkami są uniesione w górę,
- ramiona są wyprostowane.
To ćwiczenie na ławce rozpoczynamy od obniżenia rąk na boki, wraz z ugięciem ich w łokciach. Ten ruch wykonujemy z wdechem. Z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej ćwiczenia. Ruchy w tym ćwiczeniu należy wykonywać powoli i dokładnie, aby jak najlepiej wzmocnić mięśnie i zwiększyć intensywność ćwiczenia.
Ćwiczenie to należy wykonywać w 2-3 seriach po 15 powtórzeń.